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如何在春天吃出小蠻腰

發布時間:2015-04-14來源:平安健康網

小蠻腰是每個愛美女性都希望擁有的,對于在寒冬春季里吃胖的女性朋友來說瘦出一個小蠻腰是多么渴望的一件事兒,,那么要如何瘦出小蠻腰呢?今天小編就為廣大女性朋友帶來如何在出頭里吃出小蠻腰的秘訣,一起來看看。

  小蠻腰是每個愛美女性都希望擁有的,對于在寒冬春季里吃胖的女性朋友來說瘦出一個小蠻腰是多么渴望的一件事兒,,那么要如何瘦出小蠻腰呢?今天小編就為廣大女性朋友帶來如何在出頭里吃出小蠻腰的秘訣,一起來看看。

  瘦腰飲食五大定律:

  (一)多吃水果和蔬菜

  水果和蔬菜除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素還能避免腹部脂肪堆積。產生飽腹感之余還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

  (二)多吃些蛋白質少吃些脂肪

  研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。

  (三)多喝水少喝碳酸飲料

  水不含卡路里,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡路里。

  注意不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多,由于滲透作用,血管里的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。另外,大量喝水后會造成體內臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。

  此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

  (四)多吃富含維生素的食物

  維生素被稱為維持生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過程中可發揮如下的作用:

  A、通過促進氧化和全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的;

  B、直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。

  (五)吃好午餐吃少晚餐

  在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此秘訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。

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