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早餐吃什么可以瘦

發布時間:2016-05-12來源:網絡

早餐吃什么可以瘦?首先,牛奶是必不可少的。其次,還可以搭配燕麥豆類等。編輯推薦了一些早餐食譜,趕緊學起來。

  早餐吃什么可以瘦?一日之計在于晨,早餐是一天中的第一餐。有人以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的。殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康,還會影響一天的工作。可別因為起晚了或是想到中午有同事請客而錯過了早餐,因為這可能是邁向肥胖的第一步。要應付一天的主要活動,所以早餐最好以能提供身體熱量的碳水化合物為主。

  早餐吃什么可以瘦?

  牛奶是早餐必不可少的一份子,無論是西式還是中式早餐,都別忘記喝牛奶。有研究發現,提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積,而鈣的最好來源正是牛奶。燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等食品中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維,富含可溶性纖維的食物有助于降低血液中的膽固醇含量,因而減少得心臟病的危險。

  另一個好處是,它能夠減緩人體對葡萄糖的吸收。可溶性纖維可以和膽固醇結合并將其帶出人體,降低患心臟病和動脈疾病的可能性。

  除過牛奶和燕麥片以外,我們建議的早餐食譜還有:鮮果玉米片+烤土司面包,沙拉面包盒+鮮果汁。

  鮮果玉米片+烤土司

  鮮果玉米片

  材料:新鮮草莓四個、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯

  作法:將各種水果洗凈、去皮、切小片,放深盤內,加入玉米片,并淋入鮮奶即可食用。

  烤土司

  材料:土司面包片

  作法:1、用烤面包機或烤箱,將土司烤至兩面金黃即可取出食用。

  2、可抹上奶油或果醬增加土司的口感

 沙拉面包盒+鮮果汁

  材料:小黃瓜1條、煮熟的胡蘿卜半條、熟馬鈴薯1個、熟雞蛋1個、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙

  作法:1、小黃瓜洗凈、切丁,加入半大匙鹽腌5分鐘,然后用冷開水沖凈,瀝干。

  2、將胡蘿卜、馬鈴薯和熟雞蛋切丁后,與小黃瓜混合,再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉。

  3、將土司放平,放入少許沙拉后,蓋上另一片土司,并用碗扣出圓盒狀,修掉四周硬皮即成。

 一周減肥早餐食譜推薦

  星期一:漿果+牛奶

  星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

  星期三:紅莓蜜餞+牛奶

  星期四:杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶

  星期五:香蕉+杏仁+牛奶

  星期六:草莓+草莓味牛奶

  星期日:牛奶

  注意:

  1、早餐是必須一定要吃的,每天可以堅持吃一個雞蛋,當然你如果不喜歡的話,可以用鵝蛋鴨蛋來代替,但是不能超過一個,也可以吃一些面食早餐搭配豆漿或是牛奶,菜包也是不錯的選擇。

  2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉,肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主,這種白色肉類營養不輸于紅色肉,但是卻沒有什么脂肪,可以幫助你減肥,當然你也可以只吃水果,除了高糖分高熱量的水果,比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。

  3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯,如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果,蘋果或是梨子都是不錯的,水果沙拉也可以考慮,但是沙拉醬一定要換成酸奶。

  4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物,比如巧克力炸雞之類的,能不吃就不吃,酒也不能喝,盡量多吃一些蔬菜,水果也可以吃但是糖分含量比較的高,不適合總吃。

  早餐吃什么可以瘦?最后,如果你基數實在太大的話,或是感覺飲食減肥沒有太大的效果,你可以試試搭配上運動,尤其是能夠出很多汗的有氧運動,這樣會瘦的非常快速。

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