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早餐吃些啥好

發布時間:2016-05-19來源:網絡

一大早,我們從睡夢中醒來,看到太陽剛剛升起。那種感覺還是很好,會發現自己餓了。該做早餐了。這個時間大約在7點左右,腸道已經醒了,所以我們餓了。

  早餐吃些啥好

  揭秘吃早餐最佳時間

  早餐最佳時間7:00

  建議大家在7點左右的時候吃早餐。消化系統已經開始運轉了,吃些早餐可以幫助它們高效地運轉。

  滿分早餐至少應包括三類食物:谷類食物,如面條等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果,那就更完美了。

  在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜進食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則易導致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如牛奶、豆漿、面條、混沌等,最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,效果更佳。

 早餐宜少不宜多

  早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%,一般吃到七成飽即可。飲食過量會增加胃腸的消化負擔,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘渣貯存大腸中,被大腸中細菌分解,其中蛋白質的分解物會經腸壁進入人體血液中,對人體有害,并容易患血管疾病。

  早餐宜選五類食物:富含優質蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等;富含維生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包、饅頭、花卷等;富含水分的液體食物,如米粥、牛奶、豆漿、果汁等;開胃的、增加食欲的食物,如番茄汁、小醬菜等。相反,早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。

 早餐吃些啥好?有關早餐的飲食注意事項,這里就介紹這么多。相信大家看完之后對早餐已經有了一定的了解了。以后吃早餐的時候,要注意時間和量喲。還有營養搭配很重要,因人而異。不同的人有不同的營養需求,希望大家都能吃到健康的早餐!

相關標簽: 早餐
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